Warum macht hitze müde?

An heißen Tagen kennen einige sicherlich das Gefühl von Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Kopfschmerzen, aber warum ist das eigentlich so?

Niedriger Blutdruck | Der Hypothalamus leitet Impulse an unsere Blutgefäße damit sich diese weiten und Wärme austreten kann. Dadurch sinkt unser Blutdruck, wir fühlen uns schlapp und erschöpft.

Sauerstoffmangel | Durch den niedrigen Blutdruck wird das Gehirn mit weniger Sauerstoff versorgt. Das kann zu Kopfschmerzen führen.

Mineralmangel | Durchs Schwitze und die Anstrengungen unseres Körpers bei Hitze unsere Temperatur zu regulieren kann ein Mineralien- und Elektrolytemangel entstehen. Folge davon sind Haarausfall, Konzentrationsschwäche, Hautprobleme und Müdigkeit.

Wasserverlust | Wenn‘s richtig heiß ist, verlieren wir ca. 6 Liter (in extrem Situationen sogar bis zu 15 Liter) Flüssigkeit. Wassermangel führt zu Konzentrations- und Kreislaufstörungen.

Was hilft gegen hitze?

Unsere Körpertemperatur sollte optimalerweise bei ca. 37°C gehalten werden, und zwar auch an heißen Tagen. Unser Körper nutzt dafür Verdunstungskälte – wir schwitzen, der Schweiß verdunstet und die Oberfläche, in diesem Fall unsere Haut kühlt sich ab. Übrigens nutzen wir selbiges Prinzip etwas optimierter in unseren kühlenden Textilien. Alle Details erfährst du hierNeben der natürlichen Kühlung, dem Schwitzen, sollten wir unseren Körper mit weiteren Maßnahmen zur Seite stehen.

Wie ertragen wir hitze besser?

Schatten | Grundsätzlich sollte man bei heißem Wetter versuchen einen schattigen und kühlen Ort zu finden. Z.B. unter einem Baum, dem tiefer liegenderen Stockwerk oder an einen See, bzw. ins Freibad.

Kühlende Klamotten | Wähle luftige Klamotten für dein Sommeroutfit. Helle Farben reflektieren außerdem das Licht besser und erwärmen sich dadurch nicht so stark. Darüber hinaus kannst du auf kühlende Kleidung zurückgreifen. Es eignen sich Stoffe wie z.B. Leinen, Seide oder natürlich unsere CULYA-Kühltextilie

Sonnenschutz | Ein Sonnenhut schützt Kopf und Gesicht vor Sonnenbrand und Sonnenstich. Außerdem hilft es dem Körper bei der Kühlung, wenn der Kopf keiner Hitze ausgesetzt ist.  Gerade auf Nase, Ohren, Nacken und Schultern sollte zusätzlich Sonnencreme verwendet werden. Ein späterer Sonnenbrand benötigt zusätzliche Kühlung. Hat man sich dennoch verbrannt, hilft das Auflegen eines Kühltuchs. Es lindert das Brennen und unterstützt die Regeneration der Haut. 

Warme Dusche | Hört sich erst einmal komisch an, aber anstatt kalt zu duschen, lieber lauwarm. Eiskaltes Wasser hört sich erfrischend an, schließt allerdings unsere Gefäße und Poren. Dadurch kann der Körper weniger Wäre abgeben. Es empfiehlt sich die Wassertemperatur dem Körper anzupassen, also ca. 37 °C. Beim Trinken gilt ähnliche Regel, lauwarme Getränke, statt eiskalt. So muss der Körper keine zusätzliche Energie anwenden, um das Getränk der Körpertemperatur anzupassen und kann sich auf die Regulierung der Körpertemperatur konzentrieren.

Drink | Die Vorstellung von einem kalten Cocktail ist verlockend. Auf Alkohol solltest Du allerdings verzichten, denn dieser entzieht unserem Körper Mineralien, welche wir durchs Schwitzten sowie so schon verlieren. Dieser Effekt verstärkt sich also an heißen Tagen. Stattdessen gibt es allerdings alkoholfreie Cocktails oder direkt ein Smoothie aus deinen Lieblingszutaten. Das erfrischt dich und unterstützt den Körper gleichzeitig mit wertvollen Vitaminen.

Ernährung | Leichte und wasserhaltige Kost wie Wassermelone, Ananas oder Salate sind nicht nur lecker und leicht, sondern tragen dazu bei, dass wir einen kühlen Kopf bewahren.

Bewegung | An heißen Tagen solltest Du Dich nicht bis aufs Letzte auspowern. Lieber nur leichte Übungen, anstatt die 3-h-Sporteinheit. Für längere und anstrengenden Wanderungen durch die Hitze solltest du dich gut vorbereiten. Das kann nämlich schneller als gedacht zu einem Hitzschlag führen. Wasser, Kühltücher, Sonnenhut und Sonnencreme sollten zur Basisausstattung gehören.

Hitze tipps in
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